উদ্বেগ এমন একটি সমস্যা যা সব বয়সের মানুষকে কষ্ট দেয়। যখন আপনি একটি নতুন কাজ শুরু করেন বা জনতার সামনে বক্তৃতা দেন, তখন আপনি হঠাৎ নার্ভাস বোধ করতে শুরু করেন। অধিকাংশ মানুষ এই সব অনুষ্ঠানে খুব নার্ভাস পেতে. যোগব্যায়াম বা ধ্যানের সাহায্যে আপনি অনেকাংশে নার্ভাসনেস এড়াতে পারেন। এর জন্য গভীর শ্বাস নিন এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। নার্ভাসনেসকে উদ্বেগও বলা হয়। এই সমস্যাটি সাধারণ এবং গুরুতর উভয় কারণেই ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি ইন্টারভিউ বা মঞ্চে একটি বক্তৃতা দিতে চলেছেন তবে নার্ভাস বোধ করা সাধারণ, তাই আপনি উদ্বিগ্ন এবং নার্ভাস বোধ করতে পারেন। এছাড়া শরীরে কিছু সমস্যার কারণেও অস্বস্তি দেখা দেয়।

এটি এমন একটি সমস্যা যা আমাদের জীবনযাত্রা এবং দৈনন্দিন রুটিন উভয়কেই প্রভাবিত করে এবং কিছু গুরুতর পরিস্থিতিতে এটি মানসিক সমস্যার কারণও হয়ে ওঠে। আপনি যদি এটিকে উপেক্ষা করেন তবে এটি একটি গুরুতর রূপ নিতে পারে তবে, লোকেরা উদ্বেগের আক্রমণ নিয়ন্ত্রণ করতে ওষুধের সাহায্য নেয়, তবে আপনার সঠিক সময়ে এটির চিকিত্সা করা উচিত।

উদ্বেগ এবং অস্থিরতার প্রাথমিক লক্ষণ

• প্রকৃতিতে বিরক্তি এবং নার্ভাসনেস

• কিছু না কিছু মনের মধ্যে বারবার ছুটে চলেছে

• হৃদস্পন্দন দ্রুত

• প্রচুর ঘাম হচ্ছে

• সবসময় দুর্বল এবং ক্লান্ত বোধ

• মনোযোগ দিতে সমস্যা

• নিদ্রাহীনতা

• দুর্বল হজম প্রক্রিয়া

• আরো রেগে যান

দুশ্চিন্তা ও অস্থিরতা থেকে মুক্তি পাওয়ার সহজ উপায়

নিজেকে সময় দিন

যদি আপনার সাথে এটি হয় তবে নিজেকে সময় দিন, এটি আপনাকে নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে। আপনি যদি মধ্যস্থতা করেন তবে আপনি এতে অনেক সুবিধা পাবেন এবং সেই কাজটি করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে সহজেই মনোনিবেশ করতে পারে। আপনি যদি চান, গান শুনুন, যোগব্যায়াম করুন, নাচ করুন বা বেড়াতে যান।

গভীর শ্বাস নিন

দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিলে দুশ্চিন্তা কমে যায় এবং মানসিক শান্তি পাওয়া যায়। শ্বাস-প্রশ্বাসের সঠিক উপায় সম্পর্কে আপনি এই নিবন্ধটির সাহায্য নিতে পারেন । যখনই আপনি হঠাৎ নার্ভাস বোধ করেন, তখনই গভীর এবং দীর্ঘ শ্বাস নিন, এটি করলে আপনি তাত্ক্ষণিক স্বস্তি পাবেন। এই সময়ের মধ্যে, আপনি প্রক্রিয়া গণনা করা আবশ্যক নয়। শুধু ভিতরে এবং বাইরে দীর্ঘ শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি আপনার অস্বস্তি কমাতে এবং আপনার মনকে শান্ত করতে সাহায্য করবে।

স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দিন

আপনি নিজেকে যত বেশি সুস্থ রাখবেন, ততই নার্ভাসনেস এবং অস্থিরতা থেকে দূরে থাকবেন, শুধু তাই নয়, আপনার শরীরও আপনাকে সমর্থন করবে। আমরা বলি না যে আপনি ভোর পাঁচটায় উঠে হাঁটতে যান। সঠিকভাবে বলতে গেলে, এটি সম্ভবত আজকের রুটিনের সাথে মেলে না, কারণ সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ ঘুম সম্পূর্ণ না হলে উদ্বেগ বেশি হয়। কিন্তু যখনই আপনি সময় পান, আপনার দৈনন্দিন রুটিন অনুযায়ী আপনার পছন্দের ব্যায়ামটি বেছে নিন এবং এটি নিয়মিত করার চেষ্টা করুন ।

মানুষের সাথে কথা বলুন 

অস্থিরতা ও নার্ভাসনেস কমাতে যতটা সম্ভব আপনার বন্ধুর সাথে কথা বলুন, এতে করে আপনি আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে পারবেন এবং আপনার মনের চাপও কমবে। আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের কল. কোন সমস্যা হলে তাদের সাথে আপনার সমস্যা শেয়ার করুন। আপনার মনের কথা বলুন, এটি করার পরে আপনি ভাল বোধ করবেন।

জীবনধারা উন্নত করা 

মনে রাখবেন, আপনি একবার সমস্যায় পড়লে, আপনাকে এটি মোকাবেলা করতে হবে। সেই সমস্যার কারণে আপনিও অনেক সমস্যায় পড়েন। তাছাড়া, আপনার নিজের লোকেরা সাহায্য করতে পারে না কিন্তু এতে প্রভাবিত হতে পারে। কোনো পরিস্থিতি আপনাকে পরাভূত হতে দেবেন না। আপনার জীবনধারা উন্নত করুন, পুষ্টিকর খাবার খান এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান। যখনই সময় পান, প্রিয়জনদের সাথে মজার সময় কাটান। এ ছাড়া নিজের জন্যও কিছু সময় রাখুন।